Những lớp mỡ tích tụ dày ở vùng bụng và eo luôn là nỗi sợ hãi của nhiều người. Ăn kiêng, tập luyện, sử dụng thuốc giảm cân, bằng mọi cách để cố gắng giảm mỡ bụng. Nhưng có một cách giảm mỡ bụng rất đơn giản lại không hề tốn kém nhưng lại không được nhiều người biết đến. Đó là tập hít thở sâu giảm mỡ bụng.

Tại sao hít thở sâu lại có tác dụng giảm mỡ bụng ?

Theo các nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mĩ trên những người tình nguyện thì việc hít thở đúng cách cho kết  quả rất khả quan trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng và eo. Việc hóp mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp thường xuyên sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm mềm và làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây. Không chỉ vậy, việc hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và thoái mái vô cùng.

Thế nào là hít thở đúng cách ?

Không giống như quá trình hít thở bình thường của bạn. Bạn có thể coi đây như một bài tập trị liệu giảm cân cải thiện sức khỏe.

Chuẩn bị

Việc đầu tiên, lựa chọn không gian. Bạn nên chọn những nên không gian rộng rãi yên tĩnh và thoáng mát, nếu hướng được về với thiên nhiên thì thật là tốt. Như vậy, bạn mới có một bầu không khí trong lành và một không gian thư thái để luyện tập. Khi bạn bắt đầu chính là phải giữ cho mình một tinh thần thoải mái không vướng bận, những công việc suy nghĩ còn vướng bận trong đầu hãy dẹp bỏ hết sang một bên đi nhé.

Bạn hãy nhớ kĩ 4 nguyên tắc sau đây: sâu, đều, chậm rãi và êm dịu. Quá trình thở này được thực hiện chủ yếu bằng cơ hoành. Đây là vùng cơ chắn ngang giữa ngực và bụng, mặt dưới tiếp giáp với gan và khoang bụng, mặt trên tiếp giáp tim và phổi. Việc sử dụng cơ hoàng trong hít thở sữ giúp các cơ vùng bụng phối hợp nhịp nhàng với nhau điều hòa các nội tạng và tạo sự ổn định cho thần kinh.

Các  bài tập với động tác hít thở

Bài tập 1: Bạn nằm ngửa trên sản (nên trải một tấm thảm mềm phía dưới), đặt cuốn sách lên phía trên bụng. Thả lỏng và hít căng bụng cho đến khi cuốn sách được nâng lên cao hết mức có thể rồi từ từ thở ra ép sâu đưa cuốn sách xuống hết mức có thể. Tiếp tục làm động tác này đều đều và liên tục. Nhớ là phải thả lòng toàn thân và đầu óc hoàn toàn phải trống rỗng.

Bài tập 2: Ngồi xuống xếp vòng, tư  thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy nhở phải ngồi thẳng lưng nhé. Đặt tay phải lên bụng, tay trái lên ngực, Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng thật sâu để tay phải nâng lên hạ xuống đều đều theo nhịp thở. Đều đều và thả lỏng.

Bài tập 3: Đứng thẳng người, tay ép sát đùi, toàn thân thả lỏng. Đứng thẳng chân, hơi nghiêng đầu về phía trước và bắt đầu thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phụng to và xẹp chặt xuống. Thực hiện 20 lần.
Vẫn là tư thể thẳng đứng, từ từ gập thân trước, chân giữ thẳng và tiếp tục quá trình thở 20 lần như trên
Động tác này không chỉ tốt cho phần bụng mà còn khá tốt trong việc giải tỏa áp lực cho phần lưng và hông giúp chúng thoải mái sau một ngày phải gồng mình làm việc.

Bài tập 4: Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân ép sát, lòng bàn  chân chậm đất, hai tay thả lỏng. Đầu hơi nghiêng về phía trước và bắt đầu hít và thở sâu liên tục 20 lần.

Đây là động tác khá phù hợp đối với những người làm văn phòng không có thời gian nhiều dành cho quá trình luyện tập.

Có thể nói, hít thở là bài tập được sử dụng rất nhiều. Nếu bạn chú ý, trong hầu hết các bài tập thể dục aerobic hay yoga, hít thở luôn được sử dụng song song với các động tác tập. Việc ép sâu bụng giúp bạn nhanh chóng giảm phóng các vùng mỡ thừa đồng thời cũng là cách giúp cho phần bụng dưới không bị to ra. Nếu không có thời gian cho các bài tập yoga hay aerobic thì những bài tập như thể này bạn có thể sử dụng mọi lúc bạn có thời gian, nó phù hợp với rất nhiều người dù là lười nhất. Hi vọng bạn sớm lấy lại vòng 2 thon gọn với phương pháp này.
Learn more »

Nếu bạn cho rằng đàn ông không quan tâm đến vóc dáng của mình thì đó là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Hiện nay, nhu cầu tập luyện để đạt được một cơ bụng săn chắc trở nên ngày càng phổ biến ở nam giới. Điều đặc biệt là nhu cầu này không phải chỉ xuất phát từ những người đàn ông thừa cân mà còn ở cả những bạn trẻ có cân nặng bình thường. Dưới đây là một số phương pháp giảm béo bụng cho nam giới.

Tập luyện thể dục thể thao

Biểu hiện giảm mỡ đầu tiên của cơ thể nói chung và của vùng bụng nói riêng thể hiện ở sự săn chắc của các nhóm cơ. Cơ bắp ở nam giới chính là một bộ máy đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Cơ bắp càng săn chắc chứng tỏ lượng mỡ thừa đã được tiêu hao đáng kể. Để giảm được số đo vòng bụng, bạn nên tập trung vào các bài tập cho cơ bụng. Một số môn thể thao hữu ích cho bạn có thể kể đến như cầu lông, bơi lội, cử tạ, hít đất…

Một số nguyên tắc trong quá trình ăn kiêng giảm béo bụng ở nam giới:

Không bỏ bữa, ăn ít nhất 3 bữa một ngày. Trong 3 bữa cơ bản này có 1 bữa sáng, 1 bữa ăn chính (bữa trưa) và bữa tối. Bạn vẫn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng với lượng thức ăn ít đi. Bạn cũng nên ăn thêm nhiều rau và một số các loại thức ăn, hoa quả có hàm lượng calo thấp. Bạn lưu ý, các thực phẩm như thịt, cá, trứng không phải nguyên nhân chính cho việc bạn bị tăng cân hay béo bụng, chính vì vậy bạn vẫn phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Bạn cũng hạn chế ăn tinh bột bởi chúng rất dễ khiến bạn tăng cân. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn thêm bữa phụ bằng các món ăn như súp rau, salad, tuyệt đối không ăn vặt và uống các loại nước có ga.

Không được nhịn đói: Việc nhịn đói sẽ tác động đến huyết áp của bạn trước tiên, không phải cân nặng và số đo vòng bụng. Nếu bạn bỏ đói cơ thể vượt quá ngưỡng, bạn sẽ ăn bù với khẩu phần cao hơn thông thường, điều này sẽ khiến vòng bụng của bạn không thể nhỏ đi. Bạn hoàn toàn có thể chọn một bữa ăn nhẹ như ăn thêm hoa quả để lấp khoảng trống dạ dày.

Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường bởi đây là cách thức nạp năng lượng nhanh nhất và kích thích sự thèm ăn mạnh nhất. Bạn có thể chọn sô cô la đen trong cơn thèm đường, nó tuyệt đối không gây ảnh hưởng đến số đo vòng bụng của bạn. 

Hạn chế lượng muối khi chế biến thực phẩm bởi muối gây tích nước trong cơ thể, điều này làm tăng đáng kể số đo vòng bụng của nam giới. 

Các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm béo bụng:

Ăn chuối: Chuối là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên ăn từ một đến    hai quả chuối để đạt được cơ bụng mong muốn một cách nhanh nhất.

Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Trà xanh: Trà xanh là thức uống giàu chất chống oxy hóa và là “chiếc chìa khóa vàng” cho một vòng bụng phẳng. Trà xanh có tính lợi tiểu vừa phải và đặc biệt hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu. Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự giảm đi của hiện tượng thèm ăn.

Dưa chuột: Loại quả này có tính mát và lợi tiểu, giúp đào thải nước và có hàm lượng chất xơ rất cao, tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hạn chế việc tích trữ mỡ trong cơ thể. Learn more »

           Cuộc sống thay đổi khiến con người sống thoải mái và được chăm sóc tốt hơn tuy nhiên cũng mang nhiều căn bệnh nan y hơn. Thói quen sinh hoạt và ăn uống đã biến nhiều người trở nên dư thừa cân trầm trọng. Họ cũng đã ý thức được tác hại của việc thừa cân và hậu quả của nó lên sức khoẻ nên đã có những liệu pháp giảm béo bụng nhằm lấy lại vóc dáng và số đo như trước. Tuy nhiên nhiều người không nắm chắc được quy trình giảm béo nên đa phần thấy mình dù rất nỗ lực nhưng vẫn không thay đổi được chỉ số trên bàn cân hay số đó 3 vòng. Hãy cùng điểm mặt những điều tối kỵ nên tránh khi muốn giảm béo bụng nhé.

Thức đêm

            Ban đêm là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi sau những giờ hoạt động. Nếu bạn thường xuyên thức đêm, cơ thể sẽ bị ức chế phải làm việc nhiều và dẫn đến gây rối loạn trong cơ thể bạn. Thức đêm khiến bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhưng chính những đồ ăn bạn sử dụng vào ban đêm đó lại là những thứ có thể dập tắt mong muốn giảm cân của bạn.

Đồ ngọt

            Muốn giảm cân, bạn nhất thiết phải tránh xa đồ ngọt như bánh ngọt, kẹo…vì chúng chứa rất nhiều đường cũng như năng lượng. Khi đi vào cơ thể nếu không đốt cháy hết lượng năng lượng đó sẽ chuyển hoá thành mỡ và tích tụ dưới da khiến bụng bạn trở nên to hơn và quá trình giảm béo bụng khó khăn hơn rất nhiều.

Rượu bia và các chất kích thích

            Khi sử dụng rượu bia và các chất kích thích, cơ thể sẽ luôn ưu tiên đốt cháy năng lượng do rượu hay bia mang lại, thức ăn ta ăn vào sẽ được cơ thể chuyển hoá thành mỡ và tích tụ lại dưới da vì không được đốt cháy. Vì thế người ta còn nói rượu bia là kẻ thù của quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên sử dụng rượu trong bữa ăn và hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá, nước tăng lực…

Thức ăn nhanh và thức uống có gas

            Tới hơn 50% số người mắc bệnh béo phì ở Mỹ là họ thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh như Hamburger, Hotdog, Pizza, gà rán, khoai tây chiên…những loại thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo rất cao này đi vào cơ thể khiến càng ngày bạn càng trở nên béo và khó giảm cân hơn. Đồ uống có gas cũng vậy, chúng mang theo quá nhiều năng lượng và những chất không tốt cho sức khoẻ, khiến cân nặng và số đo vòng 2 không những không giảm mà còn có nguy cơ tăng lên nếu như không kiểm soát được lượng thức ăn và năng lượng đưa vào cơ thể cũng như không có biện pháp tập luyện để đốt cháy chúng.

Nhịn ăn sáng

            Trong tất cả các phương pháp giảm cân, họ đều khuyên bạn không được bỏ bữa sáng. Điều đó cho thấy tầm quan trọng của bữa sáng đối với cơ thể là như thế nào, bữa sáng giúp ta nạp năng lượng vào cơ thể sau một đêm dài và chuẩn bị cho ngày mới. Nếu bạn bỏ bữa sáng, trong dạ dày sẽ không có gì vì thức ăn đã tiêu hoá hết khi chúng ta ngủ, khi dạ dày co bóp không có thức ăn sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày và có cảm giác cồn cào. Nếu bạn để cơ thể quá đói, đường huyết hạ sẽ gây cho bạn cảm giác mệt mỏi, giảm hiệu quả làm vệc, thiếu tập trung khi học tập. Vì thế, chúng ta không nên nhịn ăn sáng để cơ thể quá đói và trong các bữa ăn cũng không nên ăn quá no, nên ăn 3 bữa/ngày là hợp lí. Có một số người dùng cách nhịn ăn sáng để giảm cân là không thể, vì khi cơ thể quá đói, bữa trưa sau sẽ ăn nhiều hơn, nạp nhiều năng lượng hơn thì sẽ không thể giảm cân được. Cách giảm cân tốt nhất là ăn bữa sáng no, bữa trưa ăn vừa phải và bữa tối thật nhẹ nhàng, chứ không nên nhịn ăn bữa sáng.

Sử dụng thực phẩm không đúng cách

            Nếu bạn muốn giảm cân thì bắt buộc phải kiểm soát dược lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên chú ý tới nhu cầu năng lượng của cơ thể và lượng calo nạp vào qua đường ăn uống. Sử dụng quá nhiều dầu mỡ khiến cơ thể bạn phát phì và khiến cho bạn có thể sẽ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, xơ vữa động mạch, cao huyết áp…

            Ăn nhiều rau xanh, sử dụng các loại thịt không có chứa nhiều chất béo, dùng dầu ăn có nguồn gốc thực vật, tăng cường luyện tập thể dục và uống nhiều nước là những điều bạn nên thực hiện nếu muốn sở hữu một thân hình đẹp và vừa ý.

            Ngày nay việc giảm béo và giảm mỡ bụng đã trở thành nỗi khổ của rất nhiều người. Nhưng đa phần trong số họ lại không biết cách xây dựng cho mình một chương trình giảm béo hợp lý và thường vi phạm phải những điều tối kỵ không nên mắc phải khi muốn giảm cân như những điều bài viết trên đây vừa đưa ra. Nếu thực sự muốn cải thiện chỉ số cân nặng thì bạn nên nhớ rõ và tránh xa những điều trên đây để quá trình giảm béo được thực hiện hiệu quả và an toàn nhất. Chúc các bạn thành công trên con đường đi tìm lại số đo 3 vòng mơ ước của mình.

Learn more »