Giảm cân - làm đẹp - chống lão hóa

Nếu bạn cho rằng đàn ông không quan tâm đến vóc dáng của mình thì đó là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Hiện nay, nhu cầu tập luyện để đạt được một cơ bụng săn chắc trở nên ngày càng phổ biến ở nam giới. Điều đặc biệt là nhu cầu này không phải chỉ xuất phát từ những người đàn ông thừa cân mà còn ở cả những bạn trẻ có cân nặng bình thường. Dưới đây là một số phương pháp giảm béo bụng cho nam giới.

Tập luyện thể dục thể thao

Biểu hiện giảm mỡ đầu tiên của cơ thể nói chung và của vùng bụng nói riêng thể hiện ở sự săn chắc của các nhóm cơ. Cơ bắp ở nam giới chính là một bộ máy đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Cơ bắp càng săn chắc chứng tỏ lượng mỡ thừa đã được tiêu hao đáng kể. Để giảm được số đo vòng bụng, bạn nên tập trung vào các bài tập cho cơ bụng. Một số môn thể thao hữu ích cho bạn có thể kể đến như cầu lông, bơi lội, cử tạ, hít đất…

Một số nguyên tắc trong quá trình ăn kiêng giảm béo bụng ở nam giới:

Không bỏ bữa, ăn ít nhất 3 bữa một ngày. Trong 3 bữa cơ bản này có 1 bữa sáng, 1 bữa ăn chính (bữa trưa) và bữa tối. Bạn vẫn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng với lượng thức ăn ít đi. Bạn cũng nên ăn thêm nhiều rau và một số các loại thức ăn, hoa quả có hàm lượng calo thấp. Bạn lưu ý, các thực phẩm như thịt, cá, trứng không phải nguyên nhân chính cho việc bạn bị tăng cân hay béo bụng, chính vì vậy bạn vẫn phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Bạn cũng hạn chế ăn tinh bột bởi chúng rất dễ khiến bạn tăng cân. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn thêm bữa phụ bằng các món ăn như súp rau, salad, tuyệt đối không ăn vặt và uống các loại nước có ga.

Không được nhịn đói: Việc nhịn đói sẽ tác động đến huyết áp của bạn trước tiên, không phải cân nặng và số đo vòng bụng. Nếu bạn bỏ đói cơ thể vượt quá ngưỡng, bạn sẽ ăn bù với khẩu phần cao hơn thông thường, điều này sẽ khiến vòng bụng của bạn không thể nhỏ đi. Bạn hoàn toàn có thể chọn một bữa ăn nhẹ như ăn thêm hoa quả để lấp khoảng trống dạ dày.

Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường bởi đây là cách thức nạp năng lượng nhanh nhất và kích thích sự thèm ăn mạnh nhất. Bạn có thể chọn sô cô la đen trong cơn thèm đường, nó tuyệt đối không gây ảnh hưởng đến số đo vòng bụng của bạn. 

Hạn chế lượng muối khi chế biến thực phẩm bởi muối gây tích nước trong cơ thể, điều này làm tăng đáng kể số đo vòng bụng của nam giới. 

Các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm béo bụng:

Ăn chuối: Chuối là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên ăn từ một đến    hai quả chuối để đạt được cơ bụng mong muốn một cách nhanh nhất.

Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Trà xanh: Trà xanh là thức uống giàu chất chống oxy hóa và là “chiếc chìa khóa vàng” cho một vòng bụng phẳng. Trà xanh có tính lợi tiểu vừa phải và đặc biệt hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu. Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự giảm đi của hiện tượng thèm ăn.

Dưa chuột: Loại quả này có tính mát và lợi tiểu, giúp đào thải nước và có hàm lượng chất xơ rất cao, tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hạn chế việc tích trữ mỡ trong cơ thể. Learn more »